Share on facebook
Share on reddit
Share on twitter

10 sposobów na lepszy sen

Cześć!

Chciałbym Ci dzisiaj przedstawić po krótce istotność snu dla naszego organizmu, oraz co możemy zrobić by go poprawić.

“Jakość naszego snu jest ważniejsza niż dieta i trening razem wzięte. Zarówno dla zdrowia jak i wyglądu fizycznego.”

Shawn Stevenson

Po co nam ten sen?

Sam zmagałem się z problemem bezsenności przez pewien okres swojego życia. Dużo obowiązków, nieregularne godziny snu, dużo stresu w pracy… brzmi znajomo?
Niestety natłok informacji w dzisiejszych czasach nie sprzyja naszej regeneracji. Sen jest niesamowicie istotny dla każdego z nas. Podczas snu nasz organizm wytwarza między innymi hormon wzrostu (zwany inaczej hormonem młodości), który przyczynia się do:

  • Budowania masy mięśniowej,
  • Regeneracji skóry,
  • Spalania tkanki tłuszczowej,
  • A także wspiera regenerację WSZYSTKICH komórek w ciele.

Niedobór snu

O ile wysypianie się wpływa zbawiennie na nasz organizm, tak jego niedobór jest potężnym czynnikiem stresowym. Na dłuższą metę niedobór snu może w naszym organizmie wyrządzić wiele niedobrego.

Zbyt mała ilość snu przyczynia się do :

  • Gromadzenia tkanki tłuszczowej
  • Rozpadu masy mięśniowej
  • Kurczenia się mózgu
  • Osłabienia układu odpornościowego

Brak tego kluczowego dla naszego zdrowia czynnika wzmaga w nas negatywne emocje, jakimi są gniew, smutek bądź na przykład lęk. Wszystkie te czynniki wpływają bardzo negatywnie na nasz dobrostan, diametralnie pogarszając naszą jakość życia.

Ile powinniśmy spać?

Zdrowy człowiek, aby w pełni wykorzystać zalety snu, powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę.
Jednak to w większości jest nie wystarczające, ponieważ ważna jest nie tylko długość snu, ale przede wszystkim jego jakość.

Jak poprawić jakość naszego snu?

Codziennie wstawaj o tej samej porze

Jest to bardzo istotny element codziennej rutyny. Pomoże wyregulować rytm dobowy i sprawi, że łatwiej zaśniesz wieczorem.

Po przebudzeniu wystaw się na słońce

Zaraz jak się obudzisz, odsłon rolety i wpuść więcej światła do pokoju. Jasne światło zawiera dłuższe niebieskie fale, tak więc naturalnie tłumi melatoninę i rozbudzi cię w sposób naturalny.

Jedzenie i picie. Kiedy ostatni posiłek?

Najnowsze badania donoszą, że kofeina może być przez nasz organizm metabolizowana nawet do 12 godzin, a nawet jedna filiżanka kawy wypita po południu może negatywnie wpłynąć na sen.


Sen jest to czas na odtruwanie organizmu, tak więc ostanie czym powinniśmy go męczyć przed snem to trawienie nadgryzionej tabliczki czekolady.
Ostatni posiłek postaraj się zjeść nie później niż na trzy godziny przed snem, a żeby nie chodzić w środku nocy kilka razy do toalety, nie pij nic na dwie godziny przed snem.

Unikaj niebieskiego światła po zachodzie słońca

Słońce jest naszym naturalnym alarmem, że jest dzień, i musimy się budzić. Niestety obecnie nasze oczy łatwo poddają się na ekspozycję sztucznego światła generowanego przez nasze telefony, komputery czy też telewizor. Tak więc jeżeli o godzinie 22:00 oglądasz serial, albo przeglądasz facebooka – opóźniasz produkcję melatoniny aż o 3 godziny. Oznacza to, że hormon regulujący sen zacznie wytwarzać się dopiero w okolicy pierwszej nad ranem.
Jeżeli nie możesz odłożyć elektroniki na trzy godziny przed snem, możesz zaopatrzyć się w okulary blokujące niebieskie światło – noś je po zachodzie słońca.

Swoje okulary kupiłem za około 70 zł i jestem z nich zadowolony. Służą mi już około roku.

Otoczenie w jakim śpisz

Obniż temperaturę w swojej sypialni, oraz wywietrz swoją sypialnie przed snem. Eksperci uważają, że najlepsza temperatura do spania wynosi pomiędzy 16 a 20 stopni Celsjusza.
Postaraj się zaciemnić sypialnie, opuścić rolety lub użyć opaski na oczy.

Medytuj

“Człowiek spokojny śpi dobrze, bo osiągnął wewnętrzny ład i równowagę”.

Nawet osoby początkujące mogą czerpać korzyści z codziennej medytacji. Medytacja pozwala odprężyć ciało, oczyścić umysł, oraz zmniejszyć poziom uwalnianego kortyzolu. Wpływ medytacji na nasze ciało został podparty wieloma badaniami

Śpij nago

Spanie bez bielizny poprawia jakość snu, oraz zapobiega przegrzaniu. Pamiętaj, że odpowiednia temperatura otoczenia oraz Twojego ciała to klucz do optymalnej regeneracji.

Uprawiaj seks

Uprawianie seksu hamuje produkowanie kortyzolu, wpływa na dobry nastrój oraz poprawia jakość snu.

Uzupełnij magnez

Magnez jest naszym minerałem uspokajającym. odpowiada on między innymi za:

  • Aktywację ATP
  • Regulowanie insuliny oraz poziomu cukru
  • Pracę trzustki
  • Wpływa na poziom kortyzolu, zdrowie kości oraz rozluźnienie mięsni

Najlepiej stosować w połączeniu z witaminą B6.

Suplementacja melatoniną

Jeżeli masz problem ze snem, i żadna z powyższych rad nie przynosi zadowalających rezultatów – rozważ okresową suplementację melatoniną. Pozwoli ona szybciej zasnąć oraz zmniejszy niepokój i zmęczenie w ciągu dnia.

Nie musisz oczywiście zacząć od dzisiaj robić tych wszystkich rzeczy naraz o których tutaj pisałem, jednakże jeżeli cierpisz na bezsenność, to warto spróbować przyjrzeć się problemowi z trochę bardziej świadomej perspektywy.

Napisz w komentarzu, którą z tych wskazówek zastosujesz by pomóc organizmowi lepiej odpocząć 😴😴.

Trzymajcie się ciepło 👋👋.

7 thoughts on “10 sposobów na lepszy sen”

  1. Dobrze jest też zadbać o dobry materac, musi być wygodny i o odpowiedniej twardości. Jeżeli mamy źle dobrany moż nam szkodzić również na kręgosłup.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dołącz do nas
Odbierz 20% na jedną wizytę!

Bądź na bieżąco

Subksrybuj i odbierz 20% rabatu na jedną wizytę!