Cześć!
Czy ćwiczenia oddechowe wydają Ci się skomplikowane?
Czy myślałeś albo myślałaś kiedyś o medytacji, ale liczba tutoriali na internecie na wstępie skutecznie wybiła Ci ten pomysł z głowy?
A gdyby tak jedno ćwiczenie pozwoliło czerpać korzyści jakie dają nam ćwiczenia oddechowe? Bez zbędnych ceregieli!
O istotności oddechu możesz przeczytać w poście Joanny – TUTAJ, a dzisiaj pokażę Tobie metodę oddechu opracowaną przez doktora Andrego Weila.
Jakie korzyści daje ta metoda?
- Pozwoli Tobie zapanować nad stresem
- Pomoże zmniejszyć ilość kortyzolu
- Pomoże się Tobie odprężyć, a nawet zasnąć
Ćwiczenie wykonaj do 4 razy. Dla szybkich efektów wykonuj ćwiczenie minimum dwa razy na dobę. – Pamiętaj o tym, aby powietrze kierować do przepony, unikając aktywacji tylko i wyłącznie toru oddechowego piersiowego.
Procedura:
- Język ustaw tak, żeby dotykał górnej części podniebienia tuż przy jedynkach.
- Wypuść CAŁE powietrze przez usta.
- Teraz wciągaj powietrze powoli przez nos przez cztery sekundy.
- Wstrzymaj powietrze przez siedem sekund.
- Na koniec wypuszczaj powietrze powoli przez osiem sekund.
Ćwiczenia oddechowe nie muszą być trudne, wykonuj to ćwiczenie i daj znać w komentarzu jakie efekty zauważysz!
